-Gdzie masz w tej swojej "diecie" warzywa,zdrowe tłuszcze? -Jak coś Ci "nie wchodzi" to po jaką cholerę to jeść? Mając 15lat musisz odżywiać się różnorodnie,żeby prawidłowo się rozwinąć. Owszem,słodycze i inne syfy omijaj,ale musisz urozmaicać dietę,by dostarczyć wszystkich potrzebnych składników. Jedz wartościowe produkty(w linku niżej) a [...]
[...] liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, żeby uzupełnić omega 3. Za mało błonnika. Dodaj np otręby. Co to za posiłek, ryż z białkiem? Robiąc dietę nie można dokonywać [...]
[...] ok.110g bialka dziennie) reszta wyjdzie w praniu. jak trening bedzie dzialal,czyli silowo bedziesz szedl do przodu,ale z masa kiepsko-zwieksz kalorie(doloz wegle,zdrowe tluszcze). pij mleko - zaraz po treningu-to bedzie twoj "super gainer" . jak juz wejdziesz na obroty-najwczesniej za kilka tygodni(3-4)-dodasz 1 (JEDNA) [...]
ogolnie dieta fajna nietuzinkowa, ale zamiast 2 x 10 gr oliwy dalbym 2 x 15 i wychodzisz okolo 150 kcal do przodu a to zdrowe tluszcze wiec nie zaszkodzi a wrecz pomoze ;]
[...] Twojej kondycji). Właśnie doczytałam ,że masz dopiero 17 lat Nie przesadzaj więc za bardzo z dietą. Staraj się aby w każdym posiłku (powinno być ich 6) było białko+warzywa+zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, olej rzepakowy). Przed treningiem siłowym białko+węglowodany złożone (chleb razowy, ryż brązowy itp.), po [...]
[...] masz niecałe 1700 kcal. Byłoby spoko gdybyś był dziewczyną ważącą 60 kilo ale w tym przypadku to jest głodówka. Podsumowując - wszystko jest do poprawienia. Więcej białek, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku, mniej węgli, więcej kalorii. Aha, jeszcze jedno - warzywa mają być wszędzie a nie tylko w jednym posiłku. Ewentualnie po treningu możesz [...]
[...] i 6g wegli. Sniadanie i p. potreningowy to najwazniejsze posilki dnia. Po treningu wegle proste 0,5g/kgmc, po ok 40min posilek bialkowo-weglowodanowy, bialko lepiej z miesa (najlepiej odzywka). Dorzuc zdrowe tluszcze (tran, oliwa z oliwek, orzechy, o. lniany) i warzywa. W ostatnim posilku masz blad, tunczyk nie ma 40g bialka w 100gramach.
aha bialka nie licz z produktow roslinnych(kasza ryz itd) tluszczu 1g na 1kg masy czyli okolo 90g oczywiscie zdrowe tluszcze roslinne np.oliwa z oliwek dodawaj do posilkow
dodaj zdrowe tłuszcze tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie
chcesz na tym sadlo zrzucic??chyba na takim czyms mozna go przybrac gdzie jakies zdrowe tluszcze,gdzie konkretne posilki,przed snem resztki z obiadu???wez poczytaj chlopie troche i rozpisz to sensownie nie masz pojecia o odzywianiu i sie za mete lapisz,jeszcze ruska,wez sie w glowe stuknij... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-19 09:10:48
[...] dieta pomoże ci również obniżyć poziom cholesterolu. W celu poprawienia lipidogramu warto zadbać o stany zapalne, chociażby redukując masę ciała czy właśnie wprowadzając (zdrowe tłuszcze, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce), lub ograniczając spożycie pewnych produktów, zwłaszcza przetworzonych (np. cukru i niezdrowych tłuszczy). Btw [...]
[...] Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z olwiek, tłuste morskie ryby. Jak poprawisz to wklej raz jeszcze. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-05 02:39:26